“ 66健康素养（2015年版）”的第26条：健康的生活方式主要包括四个方面：合理的饮食，中等运动，戒烟和限制酒精以及心理平衡。

合理的饮食

达到合理饮食的三个步骤：首先，多样化成分，食用谷物，土豆，豆类，蔬菜，水果，坚果，鱼，肉，鸡肉和牛奶；然后有必要合理地与肉类和蔬菜结合，厚度的结合，请参阅“中国居民饮食指南（2016）中的“平衡饮食宝塔”；最后，应该合理地煮熟，大米，面粉鸡蛋应蒸熟并煮熟；

适当锻炼

对于普通人，每周至少5天在40分钟内步行6,000步。还有：60分钟的太极拳； 40分钟的慢跑或骑自行车； 30分钟的游泳或打球。如果每分钟脉冲超过“ 220-AGE”，则意味着过度锻炼。如果脉冲在“ 220-AGE”的60％至85％之间，则意味着适度的运动。如果脉冲低于“ 220-AGE”的60％，则意味着运动不足。通常，当我悠闲地散步时，我没有足够的运动。适度的运动因人而异。可以衡量主观的自我测试：运动过程中有轻微的出汗是适当的；运动过程中的出汗过多是过多的；轻微的哮喘，运动过程中心率稍快，可以与人交谈，但不能唱歌，这是合适的。一开始，您有点累了，身体适应后疲劳也会消失，这也是合适的。如果运动的疲劳变得更重，他没有放松，愉悦和能量的感觉，则意味着您的运动过多。

戒烟是一种世界趋势

吸烟是健康的敌人，吸烟者应该戒烟，戒烟是世界上的主要趋势。 1987年，该人建立了“无烟的日子”，以继续促进戒烟和禁止世界各地。 2003年，该世卫组织批准了旨在遏制烟草流行的烟草控制框架公约。到2017年，WHO的195个成员国中有181个加入了大会。世界的吸烟率从1990年的29.4％下降到2015年的15.3％。

为了健康，酒精应受到限制

葡萄酒的主要成分是乙醇，可以刺激中枢神经系统，因此有些人喜欢喝酒。乙醇并不是人体的必要条件，人们永远不会喝酒。乙醇是一种致癌物，无论您消耗多少，都有害。但是，人体的乙醇脱氢酶可以将乙醇转化为乙醛，而乙醛脱氢酶将乙醛转化为乙酸，将乙酸分解为二氧化碳和水。但是，这两种酶太小，因此每天不会消耗超过25克乙醇。

心理平衡，身心健康

心理平衡是中国人创造的心理术语，它涵盖了道家放手，与世界密不可分并尽力而为。那么，即使您知道这是不可能的，您也不会这样做，您也不会强迫自己争夺名望和财富，也不会做自己无法做的事情。心态是乐观和平静的，心理学是平衡和和谐的，心理学控制了生理学，因此神经不会混乱，内分泌不会混乱，因此整个身心都将处于健康状态。